راز تغییر بنیادین در سال جدید
نکته: اگر فایل صوتی و یا تصویری برای شما پخش نشد لطفاً با اکانت خود وارد سایت شده و در منوی بالا سمت راست وارد اتاق شخصی خود شده و سپس به قسمت پروفایل شخصی من رفته و در آن قسمت گزینه سرور دانلود منتخب را بر روی سرور اروپا تنظیم کنید و در نهایت دکمه ذخیره تغییرات را بزنید.
فایل لایو استاد عباس منش در یوتیوب. برای عضویت در کانال استاد عباس منش در یوتیوب و حضور در لایوهای بعدی استاد بر روی لینک زیر کلیک کنید.
https://www.youtube.com/user/ABASMANESH
خیلی از ما در شروع یک سال جدید، یا در آغاز یک دوره تازه از زندگی، با انگیزه زیاد برای خودمان هدف تعیین میکنیم. مینویسیم که میخواهیم از نظر مالی رشد کنیم، رابطه بهتری داشته باشیم، شغل مورد علاقهمان را پیدا کنیم، سلامتیمان را بهبود بدهیم، مهاجرت کنیم، زبان یاد بگیریم، کسبوکارمان را توسعه بدهیم یا از نظر روحی به آرامش و تعادل بیشتری برسیم. اما واقعیت این است که فقط نوشتن هدف، لزوماً زندگی را تغییر نمیدهد. چیزی که مسیر واقعی ما را میسازد، فقط خواستنِ نتیجه نیست، بلکه تبدیل شدن به انسانی است که آن نتیجه برای او طبیعی و بدیهی میشود. همین نگاه، یکی از مهمترین موضوعاتی است که در این فایل به شکلی عمیق و کاربردی درباره آن صحبت شده است.
در این فایل، تأکید اصلی روی این نیست که شما صرفاً چه هدفی انتخاب میکنید، بلکه روی این است که برای رسیدن به آن هدف، باید چه شخصیتی در خودتان ایجاد کنید. چون اگر انسان همان آدم قبلی بماند، با همان عادتهای قبلی، با همان واکنشهای قبلی، با همان بینظمیها، با همان تنبلیها، با همان آشفتگی ذهنی، با همان ولخرجیها، با همان عادت به تعویق انداختن، با همان درگیری مداوم با فضای مجازی، با همان نشخوار فکری، با همان ناتوانی در کنترل ذهن و احساس، معمولاً نتیجهای متفاوت هم دریافت نمیکند. ممکن است برای مدتی هیجان بگیرد، ممکن است برای چند روز یا چند هفته به خودش فشار بیاورد، اما چون شخصیتش عوض نشده، خیلی زود دوباره به همان الگوهای قبلی برمیگردد.
استاد عباس منش دقیقاً روی همین نقطه دست میگذارد که ما با یک تصمیم بزرگ به یک هدف بزرگ نمیرسیم، بلکه با مجموعهای از تصمیمهای کوچکِ درست، در طول زمان، شخصیتی تازه در خودمان میسازیم و آن شخصیت تازه، ما را به خواستههایمان میرساند. درست مثل ساختن یک خانه که با یک قطعه بزرگ شکل نمیگیرد، بلکه با صدها و هزاران جزء کوچک که در جای درست خود قرار میگیرند ساخته میشود. زندگی هم همینطور است. بسیاری از افراد میوه را میخواهند، اما حاضر نیستند بذر را درست بکارند، از آن مراقبت کنند، به آن آب بدهند، نور مناسب به آن برسانند و صبورانه اجازه بدهند رشد کند. همه درآمد بالا را دوست دارند، همه رابطه خوب را دوست دارند، همه آرامش، سلامتی و موفقیت را دوست دارند، اما آیا همه حاضرند شخصیت هماهنگ با آن نتایج را در خودشان ایجاد کنند؟
در این فایل، یک جابهجایی مهم در نگاه رخ میدهد. به جای اینکه فقط بپرسیم «هدف من برای امسال چیست؟» از ما خواسته میشود بپرسیم «من باید به چه انسانی تبدیل شوم که رسیدن به این هدف برایم بدیهی شود؟» این سؤال، سؤال بسیار مهمی است. چون تا وقتی هدف بیرون از شخصیت ما قرار دارد، رسیدن به آن سخت، ناپایدار و پرنوسان است. اما وقتی انسان درونش را تغییر میدهد، وقتی عادتهایش را اصلاح میکند، وقتی از حالت واکنشی و پراکنده بیرون میآید و تبدیل میشود به فردی منظمتر، آرامتر، صبورتر، متوکلتر، متمرکزتر، مسئولتر و آگاهتر، آن وقت نتیجه فقط در یک بخش از زندگی ظاهر نمیشود، بلکه در چندین بخش همزمان خودش را نشان میدهد.
یکی از نکات بسیار مهمی که در این فایل مطرح میشود این است که عادتهای نامناسب معمولاً به صورت جدا از هم عمل نمیکنند، بلکه یک اثر دومینویی دارند. برای مثال، ممکن است کسی عادت داشته باشد شبها گوشی را با خودش به رختخواب ببرد. همین عادت ظاهراً کوچک باعث میشود دیر بخوابد. دیر خوابیدن باعث میشود صبح با خستگی و بیانرژی بیدار شود. این خستگی باعث میشود مهمترین کار روزش را به تعویق بیندازد. به تعویق انداختن کارها باعث میشود اعتمادش به خودش کمتر شود، انگیزهاش پایین بیاید و در پایان روز هم احساس کند از خودش راضی نیست. پس گاهی مشکل اصلی فقط یک رفتار کوچک است که ریشه چندین اتفاق منفی دیگر میشود. این فایل کمک میکند مخاطب دقیقتر ببیند که کدام عادت در زندگی او نقش یک زنجیر پنهان را بازی میکند.
در همین راستا، درباره عادتهای نامناسب زیادی مثال زده میشود؛ از به تعویق انداختن کارها گرفته تا تنبلی، نشخوار فکری، وسواس ذهنی، مقایسه کردن، بیانگیزگی، درگیری زیاد با شبکههای اجتماعی، بیتحرکی، بینظمی، کنترل نداشتن روی خرج کردن، خریدهای احساسی، بحث کردن با دیگران برای اثبات درست بودن خود، عصبانیت زودهنگام، بدغذایی، ریزهخواری، خوردن هیجانی، و حتی عادتهای فکری و احساسیای که در ظاهر دیده نمیشوند اما در باطن زندگی را فرسوده میکنند. در این فایل، این موضوع روشن میشود که اگر انسان فقط یکی از این عادتهای ریشهای را اصلاح کند، همزمان در روابط، کار، پول، سلامتی و آرامش ذهنی خود تغییرات بزرگی را تجربه خواهد کرد.
از سوی دیگر، در این فایل فقط درباره حذف عادتهای بد صحبت نمیشود، بلکه درباره ساختن عادتهای درست هم بحث میشود. عادتهایی مثل سپاسگزاری، نظم روزانه، ورزش، مطالعه، سحرخیزی، کنترل ذهن، توجه به نکات مثبت، مدیتیشن، مطالعه قرآن با تعمق، حذف تدریجی وابستگی به شبکههای اجتماعی، و هر رفتار روزانهای که اگر تکرار شود، انسان را در تمام جنبههای زندگی جلو میبرد. نکته مهم اینجاست که عادت خوب، فقط یک رفتار لحظهای نیست. وقتی شما یک روز ورزش میکنید، فقط یک بار ورزش کردهاید. اما وقتی ورزش کردن در شما تبدیل به عادت میشود، دیگر دارید شخصیتی میسازید که اهل حرکت، اهل انضباط و اهل مراقبت از خود است. همین شخصیت است که نتایج پایدار میآورد.
یکی از زیباترین بخشهای این فایل، توضیح درباره عادت پیادهروی روزانه است. در این بخش، پیادهروی فقط به عنوان یک فعالیت بدنی مطرح نمیشود، بلکه به عنوان یک عادت عمیق و چندلایه معرفی میشود؛ عادتی که میتواند هم بدن را تنظیم کند، هم گردش خون و تحرک را بهبود بدهد، هم به آرامش ذهن کمک کند، هم زمینهای برای سپاسگزاری و گفتوگو با خداوند فراهم کند، هم زمان مناسبی برای فکر کردن، برنامهریزی، دریافت الهام و مرور هدفها باشد. در این نگاه، پیادهروی فقط راه رفتن نیست؛ یک فضای روزانه برای تنظیم بدن، ذهن، احساس و جهتگیری زندگی است. حتی این نکته مطرح میشود که انسان میتواند قبل از پیادهروی برای خودش نیت مشخصی تعیین کند؛ مثلاً با نیت سپاسگزاری، با نیت دریافت هدایت، با نیت فکر کردن درباره یک تصمیم مهم، با نیت برنامهریزی برای هفته، یا با نیت مرور نعمتها و داشتهها. همین نگاه است که یک عادت ساده را به ابزاری قدرتمند برای رشد درونی تبدیل میکند.
در بخش دیگری از فایل، درباره مثال سلامتی و اندام صحبت میشود. نکته مهم این است که اگر کسی فقط بخواهد تا آخر سال به یک وزن خاص برسد، اما شخصیت غذاییاش تغییر نکند، نتیجه موقتی خواهد بود. ممکن است با فشار و محدودیت شدید، برای مدتی وزن کم کند، اما چون هنوز همان هوسها، همان بینظمیها و همان الگوهای قبلی در او فعال هستند، خیلی زود دوباره به وضعیت قبل برمیگردد. اما اگر همان فرد عادتهایش را اصلاح کند، مثلاً ریزهخواری را کنار بگذارد، خوردن هیجانی را بشناسد، شیوه غذا خوردنش را نظم بدهد و این رفتارها تبدیل به شخصیت او شوند، آن وقت فقط به یک وزن موقت نمیرسد، بلکه به سبکی از زندگی میرسد که سلامتی، انرژی، تمرکز، کیفیت خواب و حتی عملکرد او در بخشهای دیگر زندگی را هم بهتر میکند. این همان تفاوت مهم میان «فشار آوردن به خود» و «تغییر واقعی شخصیت» است.
نکته بسیار ارزشمند دیگر در این فایل این است که برای ساختن عادتهای تازه، نباید از همان ابتدا سراغ کارهای سنگین و غیرواقعی رفت. کسی که اصلاً اهل مطالعه نبوده، اگر به خودش بگوید روزی دویست صفحه کتاب میخوانم، احتمالاً خیلی زود شکست میخورد. کسی که اصلاً اهل پیادهروی نبوده، اگر بخواهد از روز اول روزی دو ساعت راه برود، ذهنش مقاومت میکند. کسی که به گوشی و فضای مجازی وابستگی زیادی دارد، شاید در قدم اول لازم نباشد همه چیز را یکباره حذف کند؛ شاید کافی باشد فعلاً فقط یک عادت کوچک را اصلاح کند، مثلاً شبها گوشی را با خودش به رختخواب نبرد. این فایل بر قدرت عادتهای کوچک اما مداوم تأکید میکند. چون چیزی که انسان را میسازد، حرکتهای بسیار بزرگ و ناپایدار نیست، بلکه رفتارهای کوچکی است که هر روز تکرار میشوند تا تبدیل به شخصیت شوند.
در همین مسیر، به موضوع بسیار مهمی هم اشاره میشود و آن این است که اگر یک روز هم در انجام یک عادت درست موفق نبودید، نباید ناامید شوید. خیلیها به محض یک لغزش، کل مسیر را رها میکنند. اگر قرار بوده شیرینی نخورند و یک روز خوردند، میگویند دیگر فایده ندارد. اگر قرار بوده پیادهروی کنند و یک روز نشد، حس میکنند همه چیز خراب شده است. اما در این فایل تأکید میشود که ساختن شخصیت، با ناامیدی و خودسرزنشی پیش نمیرود. مهم این است که انسان دوباره برگردد، ادامه بدهد و اجازه ندهد یک لغزش کوچک تبدیل به رها کردن کل مسیر شود. این نگاه، بسیار واقعبینانه و بسیار مهم است. چون رشد واقعی، محصول تداوم است، نه کمالگرایی افراطی.
یکی دیگر از بخشهای مهم این فایل، بحث خودباوری است. وقتی انسان هر روز به عادت درستش عمل میکند و آن را برای خودش ثبت میکند، کمکم یک تصویر تازه از خودش میسازد. دیگر فقط کسی نیست که آرزو دارد تغییر کند؛ تبدیل میشود به کسی که واقعاً در حال تغییر است. این ثبت کردن، این تیک زدن، این دیدن روند، فقط یک کار ظاهری نیست؛ بلکه به انسان نشان میدهد که او میتواند به خودش اعتماد کند. میتواند تصمیم بگیرد و پای آن بماند. میتواند مسئولیت زندگیاش را بپذیرد. میتواند عادت نامناسب را کنار بگذارد و عادت مناسب را جایگزین کند. و همین موفقیتهای کوچک و روزانه، به مرور تبدیل میشوند به خودباوریهای بزرگتر.
در بخش پایانی فایل، نگاه گستردهتری هم مطرح میشود. اینکه انسان در شرایط بیرونی همیشه روی همه چیز کنترل ندارد. ممکن است شرایط اجتماعی، اخبار، بحرانها، تنشها و اتفاقات بیرونی وجود داشته باشند، اما انسان همیشه روی واکنش خودش، روی کانون توجهش، روی نوع فکر کردنش، روی سپاسگزاریاش، روی کیفیت ذهنش و روی عمل روزانهاش اختیار دارد. در این نگاه، ساختن شخصیت فقط برای رسیدن به پول، رابطه یا موفقیت ظاهری نیست، بلکه برای این است که انسان در هر شرایطی بتواند محور درونی خود را حفظ کند و زندگیاش را آگاهانهتر بسازد. این بخش، فایل را از یک آموزش ساده درباره هدفگذاری فراتر میبرد و آن را به یک دعوت جدی برای خودسازی واقعی تبدیل میکند.
اگر بخواهیم پیام اصلی این فایل را در یک جمله خلاصه کنیم، میشود گفت: برای ساختن یک زندگی تازه، فقط نباید خواستههای تازه داشت؛ باید خودِ تازهای ساخت. باید آنقدر روی عادتها، واکنشها، نظم، ذهن، باورها و رفتارهای روزانه کار کرد تا انسان کمکم تبدیل شود به کسی که خواستههایش برای او طبیعی، قابلدستیابی و ماندگار میشوند. این نگاه، تفاوت بین یک تغییر موقت و یک تحول واقعی را روشن میکند.
در بخش کامنتها، از شما میخواهیم فقط یک جمله کوتاه ننویسید و خیلی سرسری از کنار این فایل عبور نکنید. این جلسه از آن دسته فایلهایی است که هرچه صادقانهتر با آن روبهرو شوید، اثر عمیقتری در زندگیتان خواهد گذاشت. بهتر است چند دقیقه وقت بگذارید، با خودتان خلوت کنید، و با دقت به سؤالهای زیر پاسخ بدهید:
سؤال ۱: مهمترین هدفی که برای این دوره از زندگیتان یا برای امسال انتخاب کردهاید چیست؟
لطفاً فقط کلیگویی نکنید. دقیق بنویسید که مهمترین هدف شما چیست؛ هدفی که اگر به آن برسید، احساس میکنید بخش مهمی از زندگیتان در مسیر درست قرار گرفته است.
سؤال ۲: برای اینکه رسیدن به هدف شما بدیهی و طبیعی شود، احساس میکنید باید چه ویژگی شخصیتی تازهای را در خودتان ایجاد کنید؟
مثلاً صبر بیشتر، انضباط بیشتر، آرامش بیشتر، تمرکز بیشتر، صداقت بیشتر، مسئولیتپذیری بیشتر، توکل بیشتر، یا هر ویژگی دیگری که احساس میکنید نبودِ آن، شما را از خواستهتان دور نگه داشته است.
سؤال ۳: چه عادت نامناسبی در وجود شما هست که احساس میکنید اگر آن را اصلاح کنید، به هدفتان بسیار نزدیکتر میشوید؟
سعی کنید صادق باشید و یک عادت ریشهای را نام ببرید؛ عادتی که فقط یک مشکل کوچک نیست، بلکه در چند بخش از زندگی شما اثر منفی میگذارد.
سؤال ۴: چه عادت مثبتی اگر در شما شکل بگیرد، میتواند نه فقط در یک زمینه، بلکه در تمام جنبههای زندگیتان اثر خوب بگذارد؟
پاسختان را مشخص و کاربردی بنویسید. مثلاً به جای اینکه فقط بنویسید «حال خوب»، روشن بگویید دقیقاً چه رفتار روزانهای منظورتان است.
اگر دوست دارید، پاسخ خود را طوری بنویسید که هم برای خودتان روشنکننده باشد و هم برای بقیه دوستان الهامبخش. هرچه دقیقتر، روشنتر و صادقانهتر بنویسید، هم برای خودتان مفیدتر خواهد بود، هم مشارکت در بخش کامنتها عمیقتر و پربارتر میشود.